10 estratègies per protegir les persones grans durant l’onada de calor

L’onada de calor és cada vegada més freqüent durant els estius de la Península Ibèrica, afectant la salut, especialment, de les persones grans.

Es preveu que les temperatures altes es mantinguin constants durant tot l’estiu. La suma de la humitat i la calor extrema pot afectar les persones grans, ja que provoca cansament i altres problemes de salut, si no es prenen les precaucions adequades.

Tal com assenyala Susana Zafra, psicòloga d’Accent Social:

“A mesura que envellim, el nostre cos perd part de la seva capacitat per regular la seva temperatura, cosa que ens fa més susceptibles al cansament i a altres problemes de salut relacionats amb la calor”.

A més, l’experta incideix en la importància i en els beneficis d’hidratar-se i evitar activitats que suposin un gran esforç físic.

ESTRATÈGIES DAVANT LA CALOR EXTREMA

Per ajudar les persones grans a evitar el cansament durant els mesos més càlids, Susana Zafra recomana algunes estratègies per protegir les persones grans dels riscos que suposen les altes temperatures com:

HIDRATACIÓ CONSTANT
La deshidratació és una causa comuna de fatiga i pot ser especialment perillosa en les persones grans. Per això, és fonamental beure suficient aigua durant el dia, fins i tot si no es té set. A més, es recomana evitar les begudes amb alt contingut de sucre o cafeïna, ja que poden portar a una major pèrdua de líquids.

VESTIMENTA ADEQUADA
L’elecció de la roba és crucial en els dies calorosos. Les peces han de ser lleugeres, de colors clars i fabricades amb teixits transpirables com el cotó. Això permet que el cos reguli millor la seva temperatura i eviti l’acumulació de calor.

ACONDICIONAMENT DE LA LLAR

Mantenir un ambient fresc a casa és essencial. L’ús d’aire condicionat o ventiladors, mantenir les persianes baixades durant les hores de més sol i la utilització de bombetes de baix calor poden contribuir significativament a reduir la temperatura interior.

ALIMENTACIÓ SALUDABLE
Els àpats pesants poden augmentar la temperatura corporal i el cansament. Optar per menjars lleugers i nutritius, rics en fruites i verdures, pot ajudar a mantenir el cos hidratat, fresc i proporcionar l’energia necessària sense sobrecarregar el sistema digestiu.

ACTIVITAT FÍSICA MODERADA
L’exercici és important per a la salut general, però durant les èpoques de calor és preferible realitzar activitats a l’aire lliure durant les hores més fresques del dia, com al matí d’hora o al capvespre. A més, és important moderar la intensitat de l’activitat física per evitar l’esgotament.

PROTECCIÓ SOLAR
L’exposició prolongada al sol pot causar cops de calor i deshidratació. L’ús de protector solar, barrets i ulleres de sol són mesures essencials per protegir-se dels raigs UV.

DESCANS ADEQUAT
La calor pot interrompre els patrons de son normals. Mantenir un horari de descans regular i assegurar-se que el dormitori estigui a una temperatura confortable pot millorar la qualitat del son i ajudar a evitar el cansament.

RECONÈIXER ELS SÍMPTOMES DE L’ESGOTAMENT PER CALOR
Conèixer els signes d’advertència de l’esgotament per calor, com marejos, suors excessives i debilitat, és crucial. Això permet prendre mesures immediates, com buscar un lloc fresc i beure líquids.

CONSULTES MÈDIQUES REGULARS
Les revisions mèdiques permeten ajustar qualsevol medicació que pugui afectar la capacitat del cos per tractar la calor. També és una oportunitat per discutir estratègies personalitzades per manejar les altes temperatures.

XARXA DE SUPORT
Comptar amb una xarxa de suport de familiars, amics, veïns o persones cuidadores que puguin oferir ajuda i assegurar-se que es segueixen les estratègies de prevenció és de gran ajuda.

Des d’Accent Social assenyalen que evitar el cansament en les persones grans durant les èpoques de calor requereix un enfocament multifacètic que inclogui una hidratació adequada, vestimenta i entorn apropiats, una dieta equilibrada, activitat física moderada, protecció solar, descans suficient, educació sobre els riscos de la calor i un sistema de suport sòlid.

En implementar aquestes estratègies, les persones grans poden gaudir d’un estiu còmode i segur.

Article publicat abans a Geriatricárea.